Tha hồ ăn ngon chẳng sợ tăng cân nhờ chế độ ăn 211 đơn giản và hiệu quả | H-care.vn

Ẩm Thực 0 lượt xem
Tha hồ ăn ngon chẳng sợ tăng cân nhờ chế độ ăn 211 đơn giản và hiệu quả | H-care.vn

Một vóc dáng mảnh mai và thon gọn là niềm mơ ước của các chị em phụ nữ. Ngoài các bài tập giảm cân thì chế độ ăn uống cũng đóng vai trò rất quan trọng trong việc giảm mỡ thừa và giữ dáng. Hiện nay, có rất nhiều phương pháp giảm cân và ăn kiêng cho bạn lựa chọn. Một trong những phương pháp giảm cân mà chị em không thể bỏ qua: Ăn kiêng 211 hay còn gọi là Thực đơn 211.

Thưởng thức những món ăn ngon mà không sợ tăng cân với Chế độ ăn kiêng 211 đơn giản và hiệu quả - Ảnh 1.

Thực đơn 211 là một phương pháp ăn uống trong Hướng dẫn Đĩa ăn Lành mạnh do Đại học Harvard xuất bản năm 2020. Trong phương pháp này, chúng tôi chia đĩa ăn thành bốn phần bằng nhau, mỗi phần ăn tiêu thụ rau, protein và tinh bột theo tỷ lệ 2: 1: 1. Tỷ lệ – tức là ăn hai phần rau, một phần protein và một phần tinh bột.

Cái hay của phương pháp này là bạn không phải tính toán quá nhiều về khẩu phần ăn hay lượng calo tiêu thụ. Sử dụng đĩa tròn đơn giản, bạn có thể chia thức ăn theo khẩu phần trên mà vẫn đảm bảo tiêu thụ đủ chất dinh dưỡng mà không sợ tích tụ mỡ thừa gây tăng cân, béo phì.

Chế độ ăn kiêng 211 đơn giản và hiệu quả - Ảnh 2 Thưởng thức những món ăn ngon mà không sợ tăng cân.

Cụ thể, phân phối thức ăn trong phương pháp 211 như sau:

2 phần rau

Đây là phần quan trọng nhất của chế độ ăn kiêng, với 2 phần rau bằng 50% khẩu phần là rau. Bạn có thể chọn các loại rau yêu thích như bắp cải, súp lơ, ớt chuông, ngô, cà chua, cà tím, bí xanh, v.v.

Rau xanh có nhiều chất xơ và chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Với chế độ ăn 50% là rau xanh có thể giúp bạn no lâu hơn, tăng cường hệ miễn dịch, đẹp da, tăng sinh collagen, giúp bạn thon gọn hơn. Bạn nên ưu tiên chọn những loại rau có màu sẫm, ăn sống hoặc hấp chín, giảm các loại rau xào nhiều dầu mỡ.

Thưởng thức những món ăn ngon mà không sợ tăng cân với Chế độ ăn kiêng 211 đơn giản và hiệu quả - Ảnh 3.

1 phần chất đạm

Protein đóng một vai trò quan trọng trong chế độ ăn uống. Để đảm bảo giảm cân hiệu quả, cơ thể phải tiêu thụ một lượng protein hợp lý để duy trì khối lượng cơ và tốc độ trao đổi chất. Bạn có thể chọn các loại protein có nguồn gốc động vật hoặc thực vật như thịt gà, thịt bò, trứng, cá ngừ, các loại đậu, các loại hạt.

1 phần tinh bột

Cuối cùng bổ sung vào bữa ăn 1 khẩu phần tinh bột, tương đương 25% bữa ăn. Tỷ lệ vàng này sẽ giúp cơ thể bạn nạp đủ lượng tinh bột và cân bằng dinh dưỡng mà không sợ béo phì, tăng cân. Có thể bổ sung tinh bột từ gạo, khoai tây, ngũ cốc, ớt chuông, bánh mì v.v.

Vì vậy, trong khi bạn không cần phải tuân theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt hoặc cẩn thận đếm lượng calo, bạn có thể đảm bảo một chế độ ăn uống hợp lý mà không sợ tăng cân. Nhờ ưu điểm này, Thực đơn 211 là phương pháp được nhiều chị em ưa chuộng.

Dưới đây là một số menu sử dụng phương pháp này mà bạn có thể tham khảo.

Thưởng thức món ngon mà không sợ tăng cân với chế độ ăn kiêng 211 đơn giản mà hiệu quả - Ảnh 4.

Bạn có thể thêm các loại rau khác nhau để món ăn thêm ngon và đậm đà. Người phụ nữ này ăn súp lơ, cà rốt, nấm, đậu xanh với trứng chiên và cơm.

Chế độ ăn kiêng 211 đơn giản và hiệu quả - Ảnh 5 - Thưởng thức món ngon mà không sợ tăng cân.

Người phụ nữ này ăn rau và nấm với trứng luộc và đậu phụ. Có thể mua 211 đĩa làm sẵn theo thiết kế

Thưởng thức những món ăn ngon mà không sợ tăng cân với chế độ ăn kiêng 211 đơn giản và hiệu quả - ảnh 6.

Hoặc đơn giản hơn, bạn dùng đĩa hoặc đĩa tròn để chia thức ăn theo tỷ lệ trên. Người phụ nữ này ăn rau trộn xào với khoai lang và thịt gà

Chế độ ăn kiêng 211 đơn giản và hiệu quả - Ảnh 7 Bạn có thể thưởng thức những món ăn ngon mà không sợ bị tăng cân.

Rau xanh, thịt bò nướng và khoai lang – người phụ nữ này đã hoàn thiện chế độ ăn uống lành mạnh giúp giảm cân hiệu quả.

https://afamily.vn/tha-ho-an-ngon-chang-so-tang-can-nho-che-do-an-2-1-1-don-gian-va-hieu-qua-2020513125115497. chn

READ  Cách nấu chè chuối mềm dẻo, ngọt dịu, thơm ngon, không bị chát | H-care.vn
Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Protected with IP Blacklist CloudIP Blacklist Cloud