Trong một năm rưỡi, Jen Rose đã phải vật lộn để giảm 60 pound, và cô ấy đã dành cả thập kỷ qua để đảm bảo rằng mình sẽ không bị tăng cân trở lại.
Rose, một nhân viên xã hội lâm sàng được cấp phép và huấn luyện viên về phòng chống bệnh tiểu đường và giảm cân ở Chicago, nhớ lại sự ngạc nhiên của cô khi bước lên bàn cân tại văn phòng bác sĩ để khám sức khoẻ 12 năm trước. Với chiều cao 5 foot-4, anh ấy nặng hơn 200 pound.
Rose, lúc đó 26 tuổi, nhớ lại: “Nếu bạn sắp có một khoảnh khắc ah-ha, tôi đoán chính là như vậy.
Quyết tâm giảm cân, Rose, hiện 38 tuổi, bắt đầu thay đổi lối sống. Anh ấy nhớ lại, anh ấy đến phòng tập thể dục khoảng một giờ mỗi ngày, vài ngày một tuần, và bắt đầu kết hợp những thực phẩm lành mạnh hơn vào chế độ ăn uống của mình.
Sau một năm rưỡi, anh ấy đã giảm được 60 pound. Nhưng thách thức thực sự trong 12 năm qua, ông nói, là giảm cân. Đây là cách Rose, tác giả của blog Wellth và Wanderlust, đã duy trì cân nặng khỏe mạnh của mình.
Mục lục
Cô ấy tuân theo quy tắc “50 phần trăm”.
Trong mỗi bữa ăn, Rose lấp đầy ít nhất một nửa đĩa của mình bằng rau. Cô ấy giải thích rằng “quy tắc 50 phần trăm” này buộc cô ấy phải lưu tâm đến việc duy trì chế độ ăn ít calo, nhiều chất xơ và là công cụ giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Ví dụ, vào một đêm gần đây, thay vì ăn mì ống cho bữa tối, món ăn mà anh ấy thường ăn, anh ấy đã thay thế bằng mì bí xanh.
“YOU [added] rau bina và tôi cho một ít nấm vào đó, một ít nước sốt đỏ và một ít protein, nhưng hầu hết thức ăn là rau,” cô nói.
Anh ngừng ám ảnh về cân nặng của mình.
Rose tự cân hàng ngày để đảm bảo cô duy trì cân nặng cân đối, nhưng cẩn thận không coi con số là thước đo lòng tự trọng.
Cô ấy giải thích: “Việc làm những điều khiến tôi cảm thấy thoải mái, chẳng hạn như lắng nghe cơ thể mình nhiều hơn và ít quan tâm hơn đến con số trên thang đo quyết định các lựa chọn hàng ngày của tôi.
cô ấy làm những gì cô ấy thích
Rose nói rằng cô ấy không bao giờ ép mình phải ăn kiêng theo mốt hoặc ăn những thức ăn không phù hợp với cô ấy. Cô ấy liệt kê mọi xu hướng mà cô ấy đã nghe trong thập kỷ qua, từ chế độ ăn kiêng như Paleo, chế độ ăn keto, đến việc nhịn ăn gián đoạn.
Cô nói: “Nếu tôi chống lại nó, thì tôi nghĩ rằng nó không dành cho tôi, rằng nó không bền vững đối với tôi.
Cô ấy cũng loại bỏ các xu hướng tập luyện không hấp dẫn cô ấy và gắn bó với các hoạt động như xoay người, yoga và luyện tập cường độ cao ngắt quãng mà cô ấy yêu thích.
Rose nói: “Tôi chọn những việc để làm trong khuôn khổ các hoạt động gây được tiếng vang theo cách khiến tôi cảm thấy tốt hơn.
[Don’t miss: A 15-minute full body HIIT workout — no equipment required]
Anh học cách tự nhận mình là một người khỏe mạnh.
Trong phần lớn cuộc đời, Rose đã bị thừa cân. Từ năm 12 tuổi, cô đã thử mọi chế độ ăn kiêng, từ Atkins đến Weight Watchers, nhưng dường như không có gì hiệu quả. Đến năm 20 tuổi, cô chỉ đơn giản là thấy mình thừa cân.
Cô nói: “Nó đã ăn sâu vào danh tính của tôi, cách tôi liên hệ với thế giới và cách những người khác liên quan đến tôi.
Bởi vì Rose đã dành phần lớn cuộc đời của mình để thừa cân, nên cô ấy đã phải dành cả thập kỷ qua để học cách coi mình là một người khỏe mạnh.
“Tôi lớn lên nhìn thế giới qua giác quan của đứa trẻ thừa cân này, và luôn cảm thấy thực sự khó chịu và bất an về điều đó, vậy tại sao [of that] Về mặt tâm lý, tôi cũng cần thay đổi cách tôi liên hệ với thế giới,” anh nói.
Cô ấy nói rằng việc đến phòng tập thể dục thường xuyên và áp dụng các thói quen như quy tắc 50-50 đóng một vai trò quan trọng trong việc học cách coi bản thân là người coi trọng và tận hưởng lối sống lành mạnh.
Cô ấy nói giảm cân và giữ cân “cảm thấy tốt.”
“Đồng thời,” Rose nói thêm, “vẫn còn rất nhiều công việc mỗi ngày, nhưng điều đó không làm phiền tôi vì tôi thích cách ăn uống của mình, tôi thích các bài tập mà tôi thực hiện.”
Chiến lược giảm cân thông minh để mượn
- Sử dụng quy tắc “50 phần trăm”: Trong mỗi bữa ăn, hãy đảm bảo rằng ít nhất một nửa đĩa của bạn chứa đầy sản phẩm.
- Sử dụng cân một cách khôn ngoan: Hãy cân thường xuyên để kiểm soát cân nặng, nhưng đừng nhìn vào con số để đánh giá lòng tự trọng của bạn.
- Làm những gì bạn yêu thích: Đừng ép bản thân tập thể dục hoặc ăn những món bạn ghét. Khi bạn áp dụng những thói quen lối sống tích cực mang lại cho bạn niềm vui, thì việc sống một lối sống lành mạnh hơn thật dễ dàng.
- Thay đổi cách bạn nhìn nhận bản thân: Học cách nhìn nhận bản thân như một người coi trọng và thích lối sống lành mạnh.
NHIỀU CÂU CHUYỆN THÀNH CÔNG TRONG VIỆC GIẢM CÂN
Muốn có thêm lời khuyên như thế này? NBC News TỐT HƠN bị ám ảnh bởi việc tìm kiếm những cách sống dễ dàng hơn, lành mạnh hơn và thông minh hơn. Đăng ký nhận bản tin của chúng tôi và theo dõi chúng tôi trên Facebook, Twitter và Instagram.
