Nhịp tim của tôi nên là bao nhiêu và điều gì ảnh hưởng đến nó? | H-care.vn

Các thiết bị đeo được, chẳng hạn như đồng hồ thông minh, sử dụng ánh sáng, thay vì áp suất, để đo nhịp tim. Khi thể tích của các động mạch nhỏ ở cổ tay tăng lên tạm thời theo từng nhịp tim, lượng ánh sáng phản xạ trở lại dây dẫn trên đồng hồ sẽ thay đổi và tần số xảy ra những dao động này là nhịp tim.

Chúng là một cách hấp dẫn để ghi lại nhịp tim theo thời gian thực trong khi nghỉ ngơi và hoạt động, nhưng chúng có những hạn chế cố hữu do thiết kế đơn giản và nhiễu do chuyển động thường có thể làm gián đoạn quá trình ghi của chúng.

Đọc thêm: Máy đo nhịp tim đeo được của bạn đáng tin cậy đến mức nào?

Nhịp tim bình thường là gì và điều gì ảnh hưởng đến nó?

Khi trưởng thành, phạm vi bình thường cho nhịp tim lúc nghỉ ngơi của bạn là 60 đến 100 nhịp mỗi phút. Điều này áp dụng cho bất kỳ ai trên 17 tuổi – trẻ sơ sinh và trẻ em có nhịp tim nhanh hơn do cơ thể và kích thước tim nhỏ hơn. Phạm vi nhịp tim “bình thường” này không thay đổi trong suốt cuộc đời trưởng thành.

Nhiều thứ có thể khiến nhịp tim của bạn tăng nhanh (được gọi là nhịp tim nhanh):

• Tập thể dục: Khi bạn tập thể dục, nhịp tim của bạn cần tăng lên để bơm nhiều máu hơn đi khắp cơ thể. Một người bình thường bơm khoảng năm đến sáu lít mỗi phút, và người bình thường khi tập thể dục có thể bơm tới 20 lít mỗi phút; vận động viên thậm chí có thể đạt tới 35.

• Cà phê và nước tăng lực: Caffeine làm tăng nhịp tim bằng cách ngăn chặn adenosine. Đây là một chất hóa học trong não gây buồn ngủ và làm chậm nhịp tim.

• Căng thẳng: Căng thẳng và phấn khích kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm, được thiết kế về mặt sinh học để giúp chúng ta tìm kiếm thức ăn hoặc chạy trốn khỏi động vật. Nhưng ngày nay, nó có xu hướng phát huy tác dụng nhiều hơn khi chúng ta có một cuộc trò chuyện khó khăn tại nơi làm việc hoặc khi xem Trò chơi vương quyền.

• Nhiễm trùng: Nhiễm trùng nghiêm trọng, đặc biệt là khi chúng lan vào máu (nhiễm trùng huyết), gây thêm căng thẳng cho tim, vì cần nhiều máu hơn để vận chuyển các tế bào miễn dịch từ tủy xương và các hạch bạch huyết để chống lại nhiễm trùng. Nhịp tim nhanh hơn cảnh báo các bác sĩ rằng nhiễm trùng nghiêm trọng

• bệnh tuyến giáp – tuyến giáp của bạn là một tuyến ở cổ hoạt động để duy trì sự trao đổi chất của bạn; tuyến giáp hoạt động quá mức có thể làm tăng nhịp tim, cũng như gây giảm cân, khó chịu, không dung nạp nhiệt và tiêu chảy

• Rối loạn nhịp tim: Hoạt động điện bình thường của tim cũng có thể bị gián đoạn, dẫn đến nhịp tim nhanh, trong đó tim đập nhanh bất thường. Rung tâm nhĩ là rối loạn nhịp tim phổ biến nhất, trong đó mạch trở nên không đều và có thể gây ra các triệu chứng như đánh trống ngực, khó thở và chóng mặt. Một trong những biến chứng nghiêm trọng nhất của nó là đột quỵ.

Đọc thêm: Đi vào trọng tâm của vấn đề về đột quỵ

Điều gì về việc đi chậm, hoặc nhịp tim chậm? Một lần nữa, có một vài lý do phổ biến:

• thư giãn: nhịp tim chậm lại khi chúng ta thư giãn và đối tác của hệ thần kinh giao cảm, hệ thần kinh đối giao cảm, được kích hoạt, giúp chúng ta “nghỉ ngơi và tiêu hóa”

• thuốc: nhiều loại thuốc viên có thể làm chậm nhịp tim (một số cố ý để giảm tải cho tim), chẳng hạn như thuốc chẹn beta, thuốc chống trầm cảm và thuốc giảm đau loại opioid

• Thể lực: Rèn luyện thể chất và rèn luyện tim mạch làm cho nhịp tim lúc nghỉ ngơi thấp hơn, và việc các vận động viên có nhịp tim lúc nghỉ ngơi ở độ tuổi 40 là điều khá bình thường. Không hoàn toàn rõ ràng tại sao điều này lại xảy ra, nhưng cơ chế chủ yếu đằng sau nó là những thay đổi trong hệ thống dẫn điện của tim xảy ra khi luyện tập thể chất.

• Rối loạn nhịp tim: Rối loạn nhịp tim cũng có thể làm chậm nhịp tim. Block tim xảy ra khi các tín hiệu điện, bắt nguồn từ phần trên của tim trong tâm nhĩ, không được dẫn truyền đúng cách đến tâm thất ở phần dưới của tim. Điều này có thể đe dọa đến tính mạng, vì mặc dù tâm thất có một hệ thống dự phòng bên trong để đập với tốc độ khoảng 40 nhịp mỗi phút, nhưng điều này có thể thất bại, khiến tim ngừng đập hoàn toàn. Có một số loại khối tim, có mức độ nghiêm trọng từ không có triệu chứng đến ngất xỉu thường xuyên hoặc đột tử. Những người ở mức độ nghiêm trọng hơn có thể cần máy điều hòa nhịp tim để kích thích nhịp tim.

Chúng ta nên nhắm đến nhịp tim nào?

Mặc dù phạm vi nhịp tim “bình thường” khá rộng, từ 60 đến 100, nhưng ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy nhịp tim ở mức thấp hơn sẽ tốt hơn cho bạn.

Trong một nghiên cứu lớn của Hoa Kỳ, nhịp tim cao hơn có liên quan đến tỷ lệ mắc các cơn đau tim, đột quỵ, suy tim và tử vong sớm do các nguyên nhân liên quan đến tim và không liên quan đến tim cao hơn. Ở những bệnh nhân có tiền sử đau tim, có vẻ như nhịp tim thấp hơn sẽ tốt hơn và chúng tôi thường cho họ uống thuốc làm chậm nhịp tim.

Nhưng điều ngược lại là đúng khi chúng ta tập thể dục. Nhịp tim tối đa của hầu hết mọi người khi tập thể dục không được lớn hơn 220 trừ đi tuổi của họ (tức là 190 đối với người 30 tuổi, 160 đối với người 60 tuổi). Nếu nhịp tim của bạn cao hơn 10 đến 20 nhịp so với tuổi tối đa khi bạn tập thể dục, điều này có thể là do sự dẫn truyền bất thường của tim.

“Chronotropic incompetence” là khi tim không thể tăng nhịp tim tương ứng với mức tăng nhu cầu (tập thể dục), và đó là một dấu hiệu xấu khi tim không thể tăng nhịp tim nhiều như mức cần thiết. Khả năng nhịp tim trở lại bình thường sau khi tập luyện cũng rất quan trọng (nhịp tim phục hồi); không làm như vậy cũng dự đoán khả năng tử vong sớm cao hơn.

Tôi có thể thay đổi nhịp tim của mình không?

Điều quan trọng hơn là cố gắng đạt được nhịp tim thấp hơn là cố gắng làm nhiều hơn những điều chúng ta biết là giúp chúng ta khỏe mạnh. Tập thể dục nhiều (ít nhất 30 phút, năm lần một tuần với cường độ vừa phải), thư giãn, chế độ ăn uống lành mạnh và theo dõi cẩn thận huyết áp và vòng eo của bạn sẽ giúp ích cho bạn.

Các thiết bị đeo được rất tốt để cung cấp cho bạn nhịp tim, nhưng hãy lưu ý rằng chúng không phải lúc nào cũng chính xác và nếu bạn nhận được kết quả bất thường, đặc biệt nếu bạn có các triệu chứng, thì bạn nên đi khám bác sĩ.

See also  nó là gì và tại sao nó quan trọng? | H-care.vn