Đau lưng có thể là kết quả của việc uốn cong ở thắt lưng thay vì hông: Vắc xin | H-care.vn

NPR 0 lượt xem
Đau lưng có thể là kết quả của việc uốn cong ở thắt lưng thay vì hông: Vắc xin

 | H-care.vn

Một người đàn ông cúi đầu với động tác lắc hông đẹp mắt ở Puerta Vallarta, Mexico.

Phép lịch sự của Jean Couch


ẩn tiêu đề

chuyển đổi tiêu đề

Phép lịch sự của Jean Couch


Một người đàn ông cúi đầu với động tác lắc hông đẹp mắt ở Puerta Vallarta, Mexico.

Phép lịch sự của Jean Couch

Để xem nó có gấp đúng cách hay không, hãy thử một thử nghiệm đơn giản.

Jean Couch, người đã giúp đỡ những người bị đau lưng trong 25 năm tại xưởng vẽ ở Palo Alto, California, cho biết: “Hãy đứng lên và đặt tay lên hông.

Couch nói: “Bây giờ hãy tưởng tượng tôi đánh rơi một chiếc lông vũ dưới chân bạn và yêu cầu nhặt nó lên. “Thông thường mọi người ngay lập tức lắc đầu và nhìn xuống.”

Cái nhìn hướng xuống nhỏ đó làm uốn cong cột sống của bạn và khiến bụng bạn kêu lên một chút. Couch nói: “Bạn đã bắt đầu uốn cong không chính xác ở phần thắt lưng. “Hầu như mọi người ở Mỹ đều quay bụng.”

Mất tư thế: tại sao một số nền văn hóa bản địa có thể không bị đau lưng

Trong quá trình này, lưng của chúng ta cong thành chữ “C” hoặc, như Couch đã nói, “Tất cả chúng ta trông giống như những hạt điều thực sự cong.”

Nói cách khác, khi chúng ta cúi đầu ở Mỹ, hầu hết chúng ta trông thật điên rồ!

Nhưng ở nhiều nơi trên thế giới, người ta không giống hạt điều khi họ cúi đầu. Thay vào đó, bạn thấy một cái gì đó rất khác.

Lần đầu tiên tôi biết đến phong cách chống đẩy bí ẩn này là vào năm 2014 khi đang đưa tin về đợt bùng phát dịch Ebola. Chúng tôi đang lái xe trên một con đường phía sau trong rừng mưa Liberia, thỉnh thoảng đi ngang qua những người phụ nữ đang làm việc trong vườn của họ. Những người phụ nữ có dáng người nổi bật: họ cúi xuống với lưng gần như thẳng. Nhưng họ không ngồi xổm với lưng thẳng đứng. Thay vào đó, lưng của họ song song với mặt đất. Chúng trông giống như những cái bàn.

Sau khi trở về nhà, tôi bắt đầu nhìn thấy “chiếc bàn” gấp này trong các bức ảnh từ khắp nơi trên thế giới: một phụ nữ lớn tuổi đang trồng lúa ở Madagascar, một phụ nữ Maya đang cúi mình trong chợ ở Guatemala và những phụ nữ đang trồng cỏ ở miền bắc Ấn Độ. Sự uốn cong này dường như phổ biến ở nhiều nơi, ngoại trừ các xã hội phương Tây.

See also  Cha của nạn nhân Sandy Hook nói Alex Jones đã biến cuộc đời mình thành 'Địa ngục trần gian' - NPR | H-care.vn

Stuart McGill, thuộc Đại học Waterloo ở Ontario, Canada, người đã nghiên cứu cơ chế sinh học của cột sống trong hơn ba thập kỷ cho biết: “Các nhà nhân chủng học đã ghi nhận chính xác những gì bạn nói trong nhiều năm.

“Nó được gọi là bản lề hông,” McGill nói. “Và tôi đã dành cả sự nghiệp của mình để cố gắng chứng minh rằng đó là cách tốt hơn để tăng gấp đôi so với những gì chúng tôi làm.”

Khi bạn khớp hông (trái), cột sống của bạn có thể giữ ở vị trí trung lập, trong khi hông và cẳng chân nâng đỡ trọng lượng cơ thể của bạn. Khi bạn uốn cong ở thắt lưng, lưng của bạn cong lại, gây áp lực lên cột sống của bạn.

Nông dân trồng lúa ở Madagascar tìm vàng để kiếm thêm thu nhập.

Samantha Reinder cho NPR


ẩn tiêu đề

chuyển đổi tiêu đề

Samantha Reinder cho NPR


Nông dân trồng lúa ở Madagascar tìm vàng để kiếm thêm thu nhập.

Samantha Reinder cho NPR

McGill nói, bắt đầu là “bảo tồn cột sống.”

Khi người ta uốn cong lưng thành hình hạt điều, như chúng ta vẫn thường làm, là họ đang uốn cong cột sống. McGill nói: “Điều đó gây thêm căng thẳng cho các đĩa đệm ở cột sống của bạn.

Đĩa là những vòng collagen nhỏ được tìm thấy giữa mỗi đốt sống, tạo thành khớp. Nhưng chúng không được tạo ra để di chuyển nhiều. McGill nói: “Chúng có các đặc tính cơ học giống như một tấm vải hơn.

Ông nói: “Nếu bạn lấy một tấm vải và tiếp tục gấp và ép nó hết lần này đến lần khác, các sợi trong vải dệt bắt đầu lỏng ra và tách lớp.

Bản lề hông:
1. Đặt hai bàn chân của bạn cách nhau khoảng 12 inch.
2. Giữ thẳng lưng.
3. Khi bạn uốn cong đầu gối, hãy để xương mu của bạn di chuyển ra sau.
4. Cúi người để xương mu của bạn trượt qua chân, xuống dưới và ra sau.

chuyển động uốn gif

Cuối cùng, theo thời gian, lớp vải này có thể bị sờn, khiến bạn có nguy cơ bị trượt đĩa đệm hoặc đau lưng.

See also  2 Phụ Nữ Bị Sát Hại Bên Ngoài Nhà Thờ Iowa Vài Giờ Sau Vụ Bắn Súng Ở Wisconsin - NPR | H-care.vn

Mặt khác, khi bạn khớp hông, cột sống của bạn vẫn ở vị trí trung lập. Sự uốn cong xảy ra ở khớp hông, đó là vua của chuyển động.

McGill nói: “Hông là khớp nối hình cầu và ổ cắm. “Chúng được thiết kế để có chuyển động tối đa, nhiều sức mạnh cơ bắp.”

Nói cách khác, đôi ủng của bạn có thể được tạo ra để đi bộ, nhưng hông của bạn được tạo ra để uốn cong.

Liza Shapiro, người nghiên cứu về sự vận động của loài linh trưởng tại Đại học Texas, Austin, cho biết: “Uốn cong hông sẽ giảm áp lực cho cơ lưng của bạn. “Thay vào đó, bạn co rút gân kheo.”

Và bằng cách “kích hoạt gân kheo”, anh ấy cũng có nghĩa là sự mở rộng họ.

Shapiro nói: “Ồ đúng rồi! Để xoay hông đúng cách, gân kheo cần phải dài ra”. “Nếu bạn có cơ gân kheo quá chặt, chúng sẽ khiến bạn không dễ dàng cúi xuống như vậy.”

Kennedy nói, tình trạng căng cơ gân kheo là cực kỳ phổ biến ở Mỹ. Chúng có thể là một trong những lý do khiến khớp hông biến mất khỏi nền văn hóa của chúng ta: gân kheo cứng đang cản trở khả năng uốn cong đúng cách của chúng ta theo đúng nghĩa đen.

Nhưng khớp hông không hoàn toàn biến mất trong nền văn hóa của chúng ta, Shapiro nói. “Tôi vừa thấy một trang web làm vườn giới thiệu nó và rất nhiều trang web yoga cũng khuyên bạn nên uốn cong hông.”

Và khớp hông được chấm với thể thao. Vận động viên cử tạ sử dụng nó khi họ thực hiện động tác được gọi là deadlift. Người chơi bóng chày sử dụng nó khi họ đánh. Ngôi sao quần vợt Rafael Nadal làm điều đó khi thiết lập một cú thuận tay. Và trong môn bóng đá kiểu Mỹ, các cầu thủ quỳ gối trong hàng ngũ kịch bản với một khớp hông đẹp.

Trẻ nhỏ dưới 3 tuổi là những người có hông lớn. Họ chưa học được từ cha mẹ của họ để uốn cong như một hạt điều.

Tiến sĩ DJ Kennedy, chuyên gia cột sống của Đại học Stanford và là cựu vận động viên cử tạ, cho biết liệu khớp hông có ngăn ngừa đau lưng hay chấn thương hay không thì các bác sĩ vẫn chưa biết.

Kennedy nói: “Chúng tôi không có những thử nghiệm ngẫu nhiên này, nơi chúng tôi yêu cầu mọi người nâng vật hàng trăm lần và xem cơ thể họ phản ứng thế nào với khớp hông.

See also  Jim Cantore bị cành cây đè trúng trên TV trong cơn bão Ian. Ai bị tổn thương tiếp theo? :npr | H-care.vn

Tuy nhiên, Kennedy nói rằng cô ấy cố gắng xoay hông nhiều nhất có thể.

Ông nói: “Tôi nghĩ rằng khớp hông có ý nghĩa về mặt trực giác, dựa trên cách thức hoạt động của cột sống. “Vì vậy, tôi thực sự cố gắng hết sức để làm điều đó.”

Vì vậy, làm thế quái nào để bạn thực hiện động tác chống đẩy bí ẩn này? Trở lại Palo Alto tại Trung tâm Cân bằng Jean Couch, cô ấy nói với tôi mẹo: Tìm chiếc lá vả của bạn.

Cô ấy nói: “Đứng với gót chân cách nhau 12 inch, ngón chân cách nhau 14 inch. “Bây giờ nếu bạn là Adam trong Kinh thánh, bạn sẽ đặt một chiếc lá vả ở đâu?”

“Uh, trên xương mu của tôi?” Tôi rụt rè trả lời.

“Chính xác,” Couch nói. “Bây giờ hãy đặt tay của bạn ngay trên chiếc lá vả của bạn. Khi bạn cúi xuống, bạn muốn để chiếc lá vả này, xương mu của bạn, di chuyển qua chân của bạn. Nó di chuyển xuống và ra sau.”

Vì vậy, tôi cố gắng. Tôi đặt tay lên xương mu của mình như đặt một chiếc lá sung. Sau đó, khi hơi khuỵu gối, tôi để chiếc lá vả di chuyển giữa hai chân. Một vết nứt nhỏ hình thành ngay đầu chân tôi và lưng tôi bắt đầu oằn xuống, giống như một cái bàn phẳng.

Jenn Sherer, đồng sở hữu của Trung tâm Cân bằng với Ghế cho biết: “Bây giờ bạn đang sử dụng các cơ lớn ở hông, chẳng hạn như cơ mông, để hỗ trợ toàn bộ trọng lượng cơ thể thay vì các cơ nhỏ ở lưng. .

Và cô ấy đúng. Lưng tôi thư giãn, gân kheo của tôi bắt đầu căng ra. Và cậu bé là họ chặt chẽ!

“Chà! Gân kheo của tôi đang căng ra như điên,” tôi hét lên khi cúi xuống như một cái bàn.

“Ừ,” Couch nói, cười. “Đó là lý do tại sao chúng tôi gọi nó là động tác kéo giãn gân kheo tốt nhất thế giới. Chúng tôi nhận thấy rằng động tác chống đẩy mang lại cảm giác tốt cho một số người đến mức họ không bao giờ muốn đứng dậy nữa.”

Bài viết liên quan

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Protected with IP Blacklist CloudIP Blacklist Cloud